自分の「大切」を見つける心理学習慣：価値観に基づいた行動を増やす方法
日々の忙しさに追われ、なんとなく心が満たされない、自分が本当に何を大切にしているのか分からなくなると感じることはないでしょうか。時間やエネルギーを何に使えば良いのか、迷ってしまうこともあるかもしれません。
このような時、心理学では「価値観」に焦点を当てることが有効だと考えられています。自分の価値観を知り、それを日々の行動に少しずつ反映させる習慣は、心の満足度を高め、より充実した毎日を送るための羅針盤となります。
この記事では、心理学に基づいた、簡単で実践しやすい価値観発見のテクニックと、それを見つけた後の習慣化のヒントをご紹介します。難しい知識は必要ありません。あなたの「大切」を見つける旅を、ここから始めてみましょう。
価値観とは何か：あなたの心の羅針盤
価値観とは、私たちが人生において「どのようにありたいか」「何を大切にしたいか」という、内面的な方向性や質のことを指します。これは、達成すれば終わりとなる「目標」とは異なり、人生を通して追求し続けるものです。
例えば、「親切であること」「学び成長すること」「人との繋がりを大切にすること」「健康でいること」などが価値観となり得ます。
なぜ価値観を知ることが大切なのでしょうか。それは、価値観に基づいた行動が、他者からの評価や一時的な快楽ではなく、自分自身の内的な満足感や幸福感に繋がるからです。自分が「これが大切だ」と思うことに沿って生きることは、自己一致感をもたらし、困難な状況でも心の安定を保つ助けとなります。心理学では、価値観に基づいた行動は、長期的なwell-beingに不可欠な要素と考えられています。
簡単ステップで価値観を見つける習慣
自分の価値観を明確にすることは、最初は少し難しく感じるかもしれません。しかし、日常生活の中で意識を向けることで、少しずつ見えてくるものです。ここでは、簡単で短時間で実践できる方法をいくつかご紹介します。
心揺さぶられる瞬間に注意を向ける
日々の生活で、あなたの心が強く動かされる瞬間はありませんか。それは喜び、感動、怒り、悲しみなど、どんな感情でも構いません。その感情が生まれた時、それはあなたのどんな価値観が満たされた（あるいは満たされなかった）からでしょうか。
実践ステップ: 1. 1日の終わりに5分だけ時間をとり、今日経験した出来事で、特に心が動いた瞬間を一つ思い出します。 2. その時感じた感情とともに、それが自分にとってどんな「大切」なことと繋がっているか、手軽なメモやスマートフォンのアプリに書き出してみます。
習慣化のコツ: 寝る前に日記やTo Doリストを確認する習慣とセットにするのがおすすめです。最初は「今日の嬉しかったこと」「今日の嫌だったこと」など、出来事と感情だけをメモすることから始めても良いでしょう。
憧れの人や出来事に隠された価値観を見つける
あなたが「素敵だな」「こうなりたいな」と憧れる人はいますか。あるいは、心に残るニュースや物語、アートなどに触れた経験はありますか。あなたがそれらに惹かれる理由の中に、あなたの価値観が隠されている可能性があります。
実践ステップ: 1. 好きな有名人、尊敬する知人、感動した映画の登場人物など、一人（または一つ）を思い浮かべます。 2. その人（または出来事）のどんなところに惹かれるのか、具体的に書き出してみます。 3. それらの要素が、自分自身のどんな「大切」なことに繋がっているかを考え、メモに加えます。
習慣化のコツ: 週末のリラックスタイムに、お気に入りの場所でじっくり考えてみる時間を設けるのも良いでしょう。見つかった価値観に関連する言葉を付箋に書いて、目につく場所に貼っておくのも効果的です。
過去の「最高の自分」を振り返る
過去の経験で、「これが自分らしい」「よく乗り越えられた」「満足感が高かった」と思える瞬間はありましたか。それは大きな成功体験である必要はありません。小さな出来事でも構いません。その時のあなたは、どんな「あり方」をしていましたか。
実践ステップ: 1. 過去の満足できた経験や、少し誇りに思える瞬間を一つ思い出します。 2. その時、自分はどんな行動をとっていたか、どんなことを考えていたか、どんな状態だったかをできるだけ具体的に描写してみます。 3. その時の行動や状態が、どんな「大切」なこと（価値観）と結びついているかを探ります。
習慣化のコツ: 気が向いたときに、スマートフォンの音声入力機能を使って簡単に記録しておくのも手軽です。過去を振り返る習慣として、月に一度、まとめて取り組む時間を設けるのも良いでしょう。
見つけた価値観を日々の行動に繋げる習慣
自分の価値観が少しずつ見えてきたら、次はその価値観を日々の行動に反映させるステップです。価値観は、それを体現する行動を通してこそ、あなたの人生をより豊かにしてくれます。
価値観に基づいた「小さな行動」を計画する
見つかった価値観（例えば、「成長」「健康」「繋がり」「親切」など）に対して、今日や明日、負荷なくできる「たった1分」のような小さな行動を考えてみましょう。
実践ステップ: 1. 見つかった価値観の中から、今一番意識したいものを一つ選びます。 2. その価値観を反映した、すぐにできる「マイクロ行動」を具体的に設定します。 - 例：「成長」が価値観なら、専門分野のニュースの見出しを3つ読む。 - 例：「健康」が価値観なら、エレベーターではなく階段を1階分だけ使う。 - 例：「繋がり」が価値観なら、大切な人に感謝のメッセージを一つ送る。 - 例：「親切」が価値観なら、誰かのために小さな手助けを一つする。 3. その小さな行動を「いつ、どこで」行うかを具体的に決めます（例えば、「朝食後、コーヒーを淹れている間にニュースの見出しを読む」「会社の3階から4階へ移動する際は階段を使う」など）。
習慣化のコツ: 朝、その日意識したい価値観と小さな行動を、今日のTo Doリストにそっと加えてみます。スマートフォンのリマインダー機能を活用するのも効果的です。最初から完璧を目指さず、「できた」という小さな成功体験を積み重ねることが大切です。
なぜこれが習慣化に繋がるのか
価値観に基づいた小さな行動は、義務感からではなく、自分自身の内側からくる「これを大切にしたい」という思いに根差しています。このような行動は、外からの報酬に依存しないため、持続しやすいという特徴があります。
価値観に沿った行動をとるたびに、あなたは自己一致感、つまり「自分の大切なことと行動が一致している」という感覚を得られます。この感覚は、心地よさや満足感をもたらし、次に同じ行動をとるための内的な動機付けとなります。
また、ご紹介したテクニックはどれも短時間で、日常生活に無理なく組み込めるように工夫されています。小さなステップから始めることで、心理的なハードルを下げ、「できた」という達成感を積み重ねやすくなります。これが、新たな習慣を根付かせるための強力な後押しとなるのです。
まとめ
自分の価値観を知り、それに沿った小さな行動を日々の習慣として取り入れることは、自分自身をより深く理解し、日々の生活に意味と満足感をもたらすための有効な方法です。
今回ご紹介した価値観発見のテクニックや、小さな行動を計画する方法は、どれも特別な準備なくすぐに試せるものばかりです。まずは一つ、あなたの心が惹かれる方法から実践してみてください。
自分の「大切」なことに気づき、それを育む時間を少しでも持つことで、あなたの毎日はきっとより豊かで、心満たされるものになっていくはずです。ココロの習慣ラボは、あなたのその一歩を応援しています。